Triggerpoints
Heb je ooit last gehad van die pijnlijke knopen in je spieren die pijn en ongemak veroorzaken? Deze knoppen staan bekend als triggerpoints en kunnen de kwaliteit van je leven effectief verminderen.
Een Triggerpoint ziet er als volgt uit:
Actieve triggerpoints
veroorzaken vaak pijn en andere ongemakken op een andere plek dan waar het Triggerpoint zelf zit. Veel voorkomende voorbeelden: Spanningshoofdpijn vanuit de nek, in de spieren in de nek en schouders zitten verklevingen en deze beperken het maken van bewegingen vanuit de nek omdat de er spanning in de spieren doorstralen naar de achterzijde van het hoofd. Ischias’, waarbij er uitstraling vanuit de rug of bil in het been te voelen is.
Hoe kunnen ze ontstaan?
Triggerpoints kunnen bijvoorbeeld ontstaan door ongunstig gebruik van spieren tijdens sporten, meestal in combinatie met een verkeerde stand of beweegpatroon van gewrichten. Echter, wanneer er teveel triggerpoints in de desbetreffende spieren zitten, dan is rust en houdings- en bewegingscorrectie niet voldoende.
Mogelijke symptomen van Triggerpoints kunnen zijn:
Wat kun je er tegen doen?
De doorbloeding activeren door middel van stretchen voor en na een training en het gebruiken van een massage bal of een foamroll om de doorbloeding te activeren. Verder kun je de voedingspatroon aanpassen, meer hydrateren en je bewegingspatroon aanpassen.
- Letter A = normale spiervezel
- Letter B = micro contractuur in de spiervezel
- Letter C = uitgerekte spiervezel
Actieve triggerpoints
veroorzaken vaak pijn en andere ongemakken op een andere plek dan waar het Triggerpoint zelf zit. Veel voorkomende voorbeelden: Spanningshoofdpijn vanuit de nek, in de spieren in de nek en schouders zitten verklevingen en deze beperken het maken van bewegingen vanuit de nek omdat de er spanning in de spieren doorstralen naar de achterzijde van het hoofd. Ischias’, waarbij er uitstraling vanuit de rug of bil in het been te voelen is.
Hoe kunnen ze ontstaan?
Triggerpoints kunnen bijvoorbeeld ontstaan door ongunstig gebruik van spieren tijdens sporten, meestal in combinatie met een verkeerde stand of beweegpatroon van gewrichten. Echter, wanneer er teveel triggerpoints in de desbetreffende spieren zitten, dan is rust en houdings- en bewegingscorrectie niet voldoende.
Mogelijke symptomen van Triggerpoints kunnen zijn:
- stijve strakke spiervezels
- afgeleide pijn (uitstralingsgebied)
- verminderde Range of Motion (bewegingsuitslag)
- krachtverlies
- druk gevoeligheid
Wat kun je er tegen doen?
De doorbloeding activeren door middel van stretchen voor en na een training en het gebruiken van een massage bal of een foamroll om de doorbloeding te activeren. Verder kun je de voedingspatroon aanpassen, meer hydrateren en je bewegingspatroon aanpassen.
